மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் பேச்சுக்களில் ஒன்று நேர்மறை உளவியலாளர் ஷான் ஆச்சரிடமிருந்து வருகிறது, அவர் தனது செல்வாக்குமிக்க விரிவுரையில் "சிறந்த வேலைக்கான மகிழ்ச்சியான ரகசியம்", இடையேயான உறவைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு புரட்சிகர வழியை முன்மொழிகிறது மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றி. நீண்ட காலமாக வெற்றிக்கான சூத்திரத்தை நாங்கள் குழப்பிவிட்டோம் என்பதை ஆச்சோர் நிறுவுகிறார்: கடின உழைப்பு மட்டுமே வெற்றிக்கான ஒரே பாதை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், உண்மையில், உண்மையான ரகசியம் நம் மகிழ்ச்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில் உள்ளது, இதனால் வெற்றி இயற்கையான விளைவாக வரும்.
பாரம்பரிய சூத்திரம் மற்றும் புதிய முன்னோக்கு
பல ஆண்டுகளாக, வெற்றி மகிழ்ச்சிக்கு முந்தியது என்ற எண்ணத்தில் நாங்கள் உள்ளிழுத்து வருகிறோம், ஆனால் ஷான் ஆச்சோர் இந்த சூத்திரத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய சவால் விடுகிறார். அவரது கோட்பாட்டின் படி, மகிழ்ச்சியாக இருக்க வெற்றியைத் தொடர்வதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், வெற்றியின் பட்டி தொடர்ந்து நகர்கிறது: நாம் எதையாவது அடையும்போது, உடனடியாக மற்றொரு, இன்னும் கோரும் இலக்கை அமைக்கிறோம். இது அதிருப்தியின் நிரந்தர சுழற்சிக்கு நம்மைக் கண்டிக்கிறது, இது தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிக்க அரிதாகவே அனுமதிக்கிறது.
அதற்கு பதிலாக, நாம் முதலில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடிந்தால், நம் மூளை வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வெற்றியை அடைய முடியும் என்று அச்சோர் வாதிடுகிறார். நரம்பியல் ஆய்வுகள், மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறையான மூளையை விட நேர்மறை மூளை சிறப்பாகச் செயல்படுவதாகக் காட்டுகின்றன. இது பெரியதாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது உற்பத்தித், படைப்பாற்றல் மற்றும் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் திறன்.
உண்மையில் மகிழ்ச்சி என்றால் என்ன?
மகிழ்ச்சி என்பது தொடர்ந்து சிரிப்பது அல்லது பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல. Sonja Lyubomirsky மற்றும் Julia K. Boehm போன்ற உளவியலாளர்கள் உட்பட பல்வேறு நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மகிழ்ச்சி என்பது நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்களுடன் வளர்க்கக்கூடிய ஒரு உள் நிலை. லியுபோமிர்ஸ்கி, ஆசிரியர் "தி ஹவ் ஆஃப் ஹாப்பினஸ்மகிழ்ச்சியானது 50% மரபியல், 10% வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் மற்றும் 40% நமது வேண்டுமென்றே செய்யும் செயல்பாடுகளில் தங்கியுள்ளது என்பதை விளக்குகிறது.
நமது சூழ்நிலைகள் சிறந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்க நமக்கு நிறைய இடம் உள்ளது என்பதே இதன் பொருள். நன்றியை வெளிப்படுத்துதல், கருணைச் செயல்களைச் செய்தல், தியானம் செய்தல் மற்றும் அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் ஆகியவை நமது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் நடைமுறைகள்.
மகிழ்ச்சிக்கும் வெற்றிக்கும் உள்ள இணைப்பு
Sonja Lyubomirsky மற்றும் Julia K. Boehm ஆகியோர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்கள் வெற்றியை அடைவதற்கு எவ்வளவு வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டனர். ஒரு நேர்மறையான மூளை வேலை செயல்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தனிப்பட்ட உறவுகளையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, வெற்றி எப்போதும் வேலை உயர்வு அல்லது பெரிய விருது போன்ற உயர்ந்த இலக்குகளால் அளவிடப்படுவதில்லை. ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பது, ஒரு குழுவின் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவது போன்ற சிறிய தினசரி சாதனைகளும் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும். மற்றும் கொண்டாடினர். இந்த முன்னோக்கு மாற்றம் நமது மகிழ்ச்சியை பெரிய நிகழ்வுகளை மட்டும் சார்ந்திருக்காமல் அனுமதிக்கிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, வெற்றியை வெளிப்புறமாக்குவதை விட தனிப்பட்ட மதிப்புகளுடன் சீரமைக்க மறுவரையறை செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை அச்சோர் வலியுறுத்துகிறார். ஒரு அர்த்தமுள்ள இலக்கு, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உடனடி திருப்தி மற்றும் நீண்ட கால வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டையும் உருவாக்கும்.
மகிழ்ச்சியை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகள்
மகிழ்ச்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும், அதன் விளைவாக, வெற்றியை எளிதாக்குவதற்கும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய பல தந்திரங்கள் உள்ளன:
- தியானம்: ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களை தியானத்தில் செலவிடலாம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நிலைகளை மேம்படுத்தவும் கவனம். இது அதிக தெளிவுடன் சவால்களை எதிர்கொள்ள உங்கள் மனதை தயார்படுத்துகிறது.
- நன்றியுணர்வு: நன்றியுணர்வு நாளிதழை வைத்திருப்பது, தினமும் குறைந்தது மூன்று நேர்மறையான விஷயங்களை எழுதுவது, வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மூளையை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.
- சமூக தொடர்புகள்: மனித உறவுகள் நம் வாழ்க்கையை வளமாக்குகின்றன. அர்த்தமுள்ள இணைப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் நேரத்தை முதலீடு செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: ஒரு தடகள நிலை தேடப்படாவிட்டாலும், வெளியில் நடப்பது போன்ற எளிய செயல்கள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கின்றன.
அடையக்கூடிய இலக்குகளை வரையறுப்பதன் முக்கியத்துவம்
ஷான் ஆச்சர் மற்றும் பிற நேர்மறை உளவியல் நிபுணர்கள் அதை வலியுறுத்துகின்றனர் நோக்கங்கள் நாம் வரையறுப்பது யதார்த்தமானதாகவும், குறிப்பிட்டதாகவும் மற்றும் எங்களுடன் இணைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும் மதிப்புகள். SMART முறை எனப்படும் இந்த அணுகுமுறை, நமது இலக்குகளை இருக்கும்:
- குறிப்பிட்ட: உங்களுடையதை தெளிவாக வரையறுக்கவும் நோக்கங்கள்.
- அளவிடக்கூடிய: அளவிட குறிகாட்டிகளை தீர்மானிக்கவும் முன்னேற்றம்.
- அடையக்கூடிய: அவை உங்கள் வரம்பிற்குள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தொடர்புடையது: உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கிய அம்சங்களுடன் அவற்றை தொடர்புபடுத்துங்கள்.
- தற்காலிக: அவற்றை அடைய ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.
இந்த முறையை செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தெளிவான மற்றும் பயனுள்ள திட்டத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நீங்களும் கூட தெளிவற்ற அல்லது நம்பத்தகாத இலக்குகளை எதிர்கொள்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் குறைக்கிறீர்கள். இந்தத் தெளிவு முன்னேற்றத்தில் திருப்தியைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது, செயல்பாட்டில் உங்கள் ஊக்கத்தையும் நம்பிக்கையையும் பலப்படுத்துகிறது.
மகிழ்ச்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது என்பது பிரச்சனைகளையோ சவால்களையோ புறக்கணிப்பது அல்ல. மாறாக, அதிக நெகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான மனநிலையுடன் அவர்களை எதிர்கொள்ள இது உங்களை தயார்படுத்துகிறது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வெற்றிக்கான கதவுகளைத் திறப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு நோக்கமும் மகிழ்ச்சியும் நிறைந்த ஒரு முழுமையான வாழ்க்கைக்கான கதவுகளைத் திறக்கிறீர்கள்.