பலருக்குத் தெரியும் போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கும்., ஆனால் அது உடல் எடையை நேரடியாக பாதிக்கும் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், பசியின்மை ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கும் மற்றும் அதனால் அவதிப்படுபவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மாற்றும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
ஜெர்மனியில் உள்ள டூபிங்கன் மற்றும் லூபெக் பல்கலைக்கழகங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஸ்வீடனில் உள்ள உப்சாலா பல்கலைக்கழகத்துடன் இணைந்து, தூக்கமின்மை பசி உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவு தேர்வை பாதிக்கிறது. ஆய்வுகள் மேலும் குறிப்பிடுவது என்னவென்றால், அவர்கள் 6 அல்லது 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே தூங்குகிறார்கள். அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள்.
இந்த நிகழ்வு ஏற்படுவதற்குக் காரணம் நமது மூளை கலோரி உணவுகளுக்கு மிகவும் தீவிரமாக பதிலளிக்கிறது., ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்யும் திறனைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது, இது நம்மை அதிக உயர்தர விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய வழிவகுக்கிறது. கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள். இது ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை ஆழமாக ஆராய, நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் கார்டிசோலின் விளைவுகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்புடனான அதன் தொடர்பு.
செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்கள்
தூக்கமின்மை பாதிக்கிறது ஹார்மோன் சமநிலை உடலின். பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இரண்டு முக்கிய ஹார்மோன்கள்:
- லெப்டின்: இது மூளைக்கு திருப்தி சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதற்கு பொறுப்பாகும். நாம் குறைவாக தூங்கும்போது, லெப்டின் உற்பத்தி குறைகிறது, எனவே நாம் குறைவாகவே உணர்கிறோம்.
- கிரெலின்: இது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன் ஆகும். தூக்கமின்மை அதன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது.
கூடுதலாக, தி கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) தூக்கமின்மையுடன் அதிகரிக்கிறது, வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் அது உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், ஆராய்வதைக் கவனியுங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள்.
தூக்கமின்மையின் விளைவுகளில் ஒன்று இரவு உணவு நோய்க்குறி, ஒரு நபருக்கு இரவில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறி ஏற்படும் ஒரு கோளாறு. இரவில் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருப்பதாலும், அந்த நேரத்தில் உண்ணும் உணவு குறைவாக பதப்படுத்தப்படுவதாலும், இந்தப் பிரச்சனை குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
கூடுதலாக, ஆய்வுகள் உள்ளவர்கள் என்று காட்டுகின்றன ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள் அவர்களுக்கு அதிக கலோரி உணவுகள் மீது அதிக ஏக்கம் இருக்கும், மேலும் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்ளும் போக்கு இருக்கும்.
தூக்கமின்மையின் வளர்சிதை மாற்ற தாக்கம்
போதுமான தூக்கம் இல்லாதது வளர்சிதை மாற்றத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மாயோ கிளினிக்கில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சி அதிகரிப்பதைக் காட்டுகிறது., இது இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையது.
கூடுதலாக, குறைவான தூக்கம் ஏற்படுகிறது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குளுக்கோஸை சரியாக செயலாக்க உடலின் இயலாமை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் ஆலோசனை செய்யலாம் வெற்றிகரமான பழக்கங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான படிகள்.
தூக்கமின்மையால் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்தும் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்:
- ஒரு தூக்க வழக்கத்தை அமைக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது உங்கள் உள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
- படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.: மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வரும் நீல ஒளி, தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது.
- காஃபின் குறைக்க: மதியத்திற்குப் பிறகு தேநீர், காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலைப் பராமரித்தல்: இருண்ட, குளிர்ச்சியான மற்றும் அமைதியான படுக்கையறை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
போதுமான ஓய்வை உறுதி செய்வது மன நலனுக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு ஆரோக்கியமான எடை. சிறப்பாகச் செயல்பட உதவும் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தூக்க தரம் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
