மனநிறைவின் அறிவியல் நன்மைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸின் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன ஏராளமான அறிவியல் ஆய்வுகள் முழுவதும் இது புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதைப் பற்றி மேலும் அறிய எங்கள் கட்டுரையைப் படிக்கவும் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு மனம்.

இருப்பினும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் முழுமையாக அறிந்திருப்பதை அனுபவிக்கும் எளிய காரணத்திற்காக, நீங்கள் மன உறுதியைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது அவசியம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகள் கூடுதலாக வரும்.

மனம் என்றால் என்ன?

El நெறிகள், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது நெறிகள், என்பது புத்த மத நடைமுறைகளில் தோன்றிய ஒரு தியான நுட்பமாகும், மேலும் மேற்கத்திய உலகிற்கு மிகவும் அறிவியல் அணுகுமுறையுடன் மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது. எழும் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளை மதிப்பிடாமல், ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையுடன் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதே இதன் முக்கிய நோக்கமாகும்.

மனநிறைவு மூலம் நாம் நமது ஐந்து புலன்கள் நிகழ்காலத்தில் நாம் செய்யும் ஒவ்வொன்றிலும், ஒவ்வொரு அனுபவத்தையும் அனுபவித்து, படைப்பாற்றல் மற்றும் ஆர்வத்தை வளர்க்கிறோம். நாம் மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மனம் தானியங்கி மற்றும் எதிர்வினை எண்ணங்களுக்குள் அலைந்து திரிவதைத் தடுக்கிறோம், இது நம்மை அதிக அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வை அடைய அனுமதிக்கிறது. இந்தக் கருத்தை இன்னும் அதிகமாகப் புரிந்துகொள்ள, எங்கள் கட்டுரையைப் பார்வையிடலாம், அங்கு நாங்கள் விளக்குகிறோம் நினைவாற்றலின் அர்த்தம்.

மனதின் நன்மைகள்

1. மனநிறைவு உடலை தளர்த்துகிறது.

உடலும் மனமும் கிட்டத்தட்ட ஒரு நிறுவனம். உங்கள் மனம் பதட்டமாக இருந்தால், கவலை, தானியங்கி மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன், உங்கள் உடல் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்கும். உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான இந்த தொடர்பு பரவலாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மைண்ட்ஃபுல்னஸின் குறிக்கோள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கக்கூடாது. ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது அதிக பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. மனம் அதை விட ஆழமானது. மனநிறைவு இந்த தருணத்தை அறிந்து கொள்ளவும் ஒரு குறிப்பிட்ட அனுபவத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும் முயற்சிக்கிறது. எனவே நீங்கள் பதற்றமாக இருந்தால், மனஅமைதியின் குறிக்கோள் அந்த பதற்றத்தை முழுமையாக அறிந்து கொள்வதாக இருக்கும்.

மனநிறைவு உங்கள் அனுபவத்துடன் ஆர்வத்தை இணைக்க முயற்சிக்கிறது.

இது முடிந்ததும், நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கலாம், அனுபவத்திற்காக கருணையை உணர முயற்சிக்கலாம். இது இறுதியில் ஒரு தளர்வு நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. வலி குறைப்பு

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, வலி அளவைக் குறைக்க மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தங்கள் வலியை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியாதவர்களுக்கு மனநிறைவு உதவும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வலியை அனுபவிக்கும்போது, ​​வலியுள்ள பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, மேலும் அந்த நபர் வலியிலிருந்து தங்களைத் திசைதிருப்ப வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யலாம்.

மற்றவர்கள் கோபப்படுவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இது வலி உள்ள பகுதியில் மட்டுமல்ல, உடலின் பிற பகுதிகளிலும் அதிகரித்த பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு நபர் தனது உடலுடன் ஒரு தொடர்ச்சியான போராட்டத்தில் ஈடுபடுகிறார், மேலும் அவரது ஆற்றல் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளது. மனநிறைவு மூலம், நபர் கவனம் செலுத்துகிறார் வலியின் உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், முடிந்தவரை. உதாரணமாக, உங்கள் முழங்கால் வலிக்கிறது என்றால், வலியின் மூலத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக அல்லது வேறு எந்த விதத்திலும் எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் முழு விழிப்புணர்வுடன் உடல் வலியின் பகுதியில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் பயிற்சி மூலம் இதை மேம்படுத்தலாம். மன உறுதி மூலம், உடல் வலி மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும் வகையில், மன வலியை ஒதுக்கி வைக்கத் தொடங்குகிறோம். உளவியல் வலி கரையத் தொடங்கும் போது, ​​உடல் வலியுடன் தொடர்புடைய தசை பதற்றம் தளரத் தொடங்குகிறது மற்றும் வலியைப் பற்றிய கருத்து மங்கத் தொடங்குகிறது.

3. மன தளர்வு

மன அமைதியின் குறிக்கோள் உடலைத் தளர்த்துவது அல்ல என்பது போல, இது சில நேரங்களில் நடந்தாலும், மன அமைதியின் குறிக்கோள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது அல்ல, இருப்பினும் இது சில நேரங்களில் நடக்கும்.

உங்கள் மனம் கடல் போன்றது, எப்போதாவது காட்டு மற்றும் பிற நேரங்களில் அமைதியாக. சில நேரங்களில் உங்கள் மனம் ஒரு சிந்தனையிலிருந்து இன்னொரு சிந்தனையை நிறுத்தாமல் அலைந்து திரிகிறது. மற்ற நேரங்களில், எண்ணங்கள் மெதுவாக வந்து அவற்றுக்கிடையே அதிக இடம் இருக்கும்.

மனநிறைவு என்பது உங்கள் எண்ணங்களின் வேகத்தை மாற்றுவது பற்றியது அல்ல, ஆனால் எழும் எண்ணங்களைக் கவனிப்பது பற்றியது. உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து பின்வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் அலைகளில் மிதக்க முடியும். அலைகள் இன்னும் இருக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உணருவதற்குப் பதிலாக நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க உங்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.

4. மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்

மனநிறைவுப் பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மன உறுதியை இணைத்துக்கொள்பவர்கள் சாதிக்கிறார்கள் மேலும் சிறப்பாக தூங்குங்கள், ஏனெனில் இந்த நுட்பம் அவர்களின் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

தொடர்ந்து தியானம் செய்பவர்கள் குறைந்த அளவிலான புறணி செயல்படுத்தல் இரவில், இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது பழுதுபார்ப்பவர் மற்றும் ஆழமான.

5. அதிகரித்த செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறன்

நினைவாற்றல் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, மக்கள் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாக இருக்க உதவுகிறது. நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தள்ளிப்போடுவதைக் குறைத்தல் மேலும் பணிகளில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வுகள், மைண்ட்ஃபுல்னெஸை தவறாமல் பயிற்சி செய்யும் வல்லுநர்கள் என்பதைக் காட்டுகின்றன தவறுகள் செய்ய வாய்ப்பு குறைவு. மேலும் முடிவெடுப்பதில் அதிக செயல்திறனைக் காட்டுகின்றன.

6. சிறந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவு

மன உறுதி பலப்படுத்துகிறது உணர்ச்சி நுண்ணறிவு ஊக்குவிப்பதன் மூலம் அதிக சுய அறிவு. இந்த நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்கும் திறனை அதிக அளவில் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், இது அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள்.

ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், வழக்கமான மனநிறைவு பயிற்சி உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது என்று முடிவு செய்துள்ளது சமூக தொடர்புகளில் பச்சாதாபம்.

7. உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள்

உளவியல் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஒரு உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கம். அது காட்டப்பட்டுள்ளது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

மனநிறைவு பயிற்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் நீண்ட டெலோமியர்களைக் கொண்டிருங்கள்., இது அதிக நீண்ட ஆயுளுடனும், நாள்பட்ட நோய்களுக்கான குறைந்த அபாயத்துடனும் தொடர்புடையது.

வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த மனநிறைவு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இது உளவியல் ரீதியான நன்மைகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உடல் ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மனப்பாங்கைச் செயல்படுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.