தியானம் இது ஒரு பழங்கால நடைமுறையாகும், இது மனதை தளர்வு, செறிவு மற்றும் சுய அறிவு நிலையை அடைய பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. திபெத்திய மொழியில், தியானம் என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "பழகியிருப்பது", இது அதன் நோக்கத்தை நமக்குச் சொல்கிறது: மனதை நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்களால் பழக்கப்படுத்துங்கள். நமது கருத்து மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த.
தியானத்தின் வகைகள்
பல்வேறு தியான நுட்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை இரண்டு முக்கிய வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்:
செறிவுக்கான தியானம் (ஷமதா o ஷின்)
தியானம் ஷமதா இது மனதை அமைதிப்படுத்தி கவனத்தைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது பொதுவாக ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது செறிவு சுவாசம் அல்லது மனப் பிம்பம் போன்ற தீர்மானிக்கப்பட்டது. இந்தப் பயிற்சியின் மூலம், நடுநிலைமை மற்றும் மன அமைதி நிலை அடையப்படுகிறது, சிதறிய மன செயல்பாடுகள் குறைகின்றன.
முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- அதிக திறன் செறிவு மற்றும் கவனம்.
- குறைப்பு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்.
- சிறந்த கட்டுப்பாடு உணர்வுகளை.
பகுப்பாய்வு தியானம் (விபாசனா o லக்டன்)
தியானத்தில் விபாசனா, நாங்கள் ஒரு ஆழமான பகுப்பாய்வு யதார்த்தத்தின். தூய ஒருமைப்பாட்டில் கவனம் செலுத்தும் ஷமாதாவைப் போலன்றி, விபஸ்ஸனா நம்மை வழிநடத்துகிறது ஒரு நனவான சுயபரிசோதனை நம் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நாம் மதிப்பிடாமல் கவனிக்கும் இடம்.
இந்த வகை தியானத்தின் நன்மைகள்:
- மேயர் சுய அறிவு மற்றும் பிரதிபலிப்பு.
- வளர்ச்சி இரக்க மற்றும் பச்சாதாபம்.
- யதார்த்தத்தைப் பற்றிய பார்வையில் இன்னும் பெரிய மாற்றம் சமச்சீர்.
தியான அமர்வின் நான்கு தூண்கள்
நாம் எந்த வகையான தியானத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், ஒரு பயனுள்ள அமர்வு இதன் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் நான்கு அத்தியாவசிய புள்ளிகள்:
1. சரியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
தியான அனுபவத்தில் தோரணை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில அம்சங்கள்:
- கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள்: அவற்றை தாமரை நிலையில் அல்லது தரையில் ஓய்வெடுத்துக் கடக்கலாம். அதிக வசதிக்காக ஒரு மெத்தையைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கைகளில்: பாரம்பரிய நிலை, வலது கையை இடது கையின் மேல் வைத்து, கட்டைவிரல்களை மெதுவாகத் தொடுவதாகும்.
- மீண்டும்: அது நேராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கடினமாக இருக்கக்கூடாது.
- கண்கள்: அவை ஒரு நடுநிலைப் புள்ளியில் பார்வையைச் சுருக்கியிருக்கலாம் அல்லது கவனம் செலுத்தியிருக்கலாம்.
- சுவாச: இது மெதுவாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
2. நேர்மறை உந்துதலை உருவாக்குங்கள்
தியானம் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நமது பயிற்சியின் நோக்கம் குறித்து தெளிவாக இருப்பது முக்கியம். சில குறிக்கோள்கள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்:
- Buscar மன அமைதி.
- குறைக்க தினசரி மன அழுத்தம்.
- நமது உறவை மேம்படுத்தவும் நாமே மற்றும் மற்றவர்கள்.
3. தியானத்தைத் தொடங்குங்கள்
இந்த கட்டத்தில் நாம் பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துகிறோம் செறிவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டார். நாம் ஷமாதா பயிற்சி செய்தால், நம் சுவாசத்திலோ அல்லது ஒரு ஒலியிலோ கவனம் செலுத்துகிறோம். நாம் விபஸ்ஸனாவைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நம் எண்ணங்களைப் பற்றிக்கொள்ளாமல் அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.
4. தகுதி அர்ப்பணிப்பு
நேர்மறையான நோக்கத்துடன் தியானத்தை முடிப்பது, நாம் வழி நடத்த உதவுகிறது ஆற்றலை உருவாக்கியது. நமது பயிற்சியை நமது மற்றும் பிறரின் நல்வாழ்வுக்காக அர்ப்பணிக்க முடியும்.
தியானத்தின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகள்
பல ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன தியானத்தின் உறுதியான நன்மைகள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில்:
உடலுக்கு நன்மைகள்
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்.
- சிறந்த தூக்க தரம்.
மனதிற்கு நன்மைகள்
- மேயர் உணர்ச்சி சமநிலை.
- குறைதல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்.
- அதிகரித்த திறன் செறிவு.
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் தியானத்தை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது
தியானம் முதலில் ஒரு சிக்கலான பயிற்சியாகத் தோன்றினாலும், சிறிய மாற்றங்களுடன் அதை நம் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளலாம்:
- ஒரு இடத்தையும் நேரத்தையும் ஒதுக்குங்கள்: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
- குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும்: ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- வெவ்வேறு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்: உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
- உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணையுங்கள்: நடப்பதாக இருந்தாலும் சரி, சாப்பிடுவதாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது உணர்வுடன் சுவாசிப்பதாக இருந்தாலும் சரி.
தியானம் என்பது நம் மனதை மாற்றவும், நமது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். தொடர்ச்சியான பயிற்சியுடன், நாம் பரிசோதனை செய்யலாம் தெளிவான மற்றும் சமநிலையான மனதின் நன்மைகள்.
