உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை நிர்வகித்தல் நம்மை மேம்படுத்த இது ஒரு அடிப்படை திறமை வாழ்க்கை தரம், வலுப்படுத்தவும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் மற்றும் எங்களை அடைய தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை இலக்குகள். நமது உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது, அவற்றை ஒழுங்காக நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வது, பிரச்சனைகளை நாம் எப்படி எதிர்கொள்கிறோம் என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அன்றாட சவால்களை. கீழே நான் ஒரு விரிவான வழிகாட்டியை வழங்குகிறேன் 10 முக்கிய வழிகாட்டுதல்கள் இந்த முக்கியமான செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
1) போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்
El கனவு நமக்கு இன்றியமையாதது உணர்ச்சி நல்வாழ்வு. பெரும்பாலான மக்களுக்கு இடையே தேவை 7 மற்றும் 9 மணி நேரம் ஒரு இரவு தூக்கம். இந்த நேரத்தை விட குறைவாக தூங்குவது நமது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை தீவிரப்படுத்துகிறது, மேலும் நம்மை மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக்குகிறது. எரிச்சல், தி மன அழுத்தம் மற்றும் சோகம். சிறு குழந்தைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: அவர்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது, அவர்கள் மோசமான மனநிலையில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பெரியவர்களுக்கும் அப்படித்தான்.
ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கத்தை அமைத்து, உங்கள் படுக்கையறை ஒரு சூழலை உறுதிப்படுத்தவும் tranquilo y இருண்ட. உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நன்றாக தூங்குவது எப்படி என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கலாம்: நான் ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குகிறேன்.
2) நன்றாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒர் உணவுமுறை சமச்சீர் y ஆரோக்கியமான இது நம் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் நன்மை பயக்கும். நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உகந்த உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், தி உடல் உடற்பயிற்சி இது உணர்ச்சி மேலாண்மைக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், ஏனெனில் இது உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது எண்டோர்பின், என அழைக்கப்படுகிறது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் நடக்க, நீந்து அல்லது பயிற்சி யோகா. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு கூடுதலாக, இந்த நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். மன அழுத்தம் மிகவும் திறம்பட.
3) நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள்
El சமூக ஆதரவு இது நமது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. குறைந்தபட்சம் வேண்டும் இரண்டு அல்லது மூன்று பேர் உங்கள் மிக நெருக்கமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய நம்பகமான நபர் உணர்ச்சிச் சுமையைக் குறைக்க உதவுகிறார். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் வெளிப்படையாகப் பேசுவது மன அமைதியை மட்டுமல்ல மன அழுத்தம், ஆனால் உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது.
பேசுவதற்கு ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஆதரவு குழுக்களில் சேரவும் அல்லது ஒரு உடன் பணிபுரியவும் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் உணருவதை வெளிப்படுத்த பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது.
4) பிரச்சனைகளை தீர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
வளர்ச்சி சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான பழக்கவழக்கங்கள் விரக்தியடையாமல் சவால்களை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது. ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் மதிப்பீடு செய்து அதை உடைக்கவும் சிறிய படிகள் மற்றும் சமாளிக்கக்கூடியது. நீங்கள் வெற்றிகரமாக தீர்க்கும் ஒவ்வொரு பிரச்சனையிலும் தடைகளை கடக்கும் உங்கள் திறமையில் நம்பிக்கை வளரும்.
இந்த திறன்களை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை நீங்கள் ஆழமாக ஆராய விரும்பினால், எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள் உணர்ச்சி மேலாண்மை.
5) அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
கோபம் அல்லது பயம் போன்ற தீவிர உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம். ஒரு பயனுள்ள நுட்பத்தை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது உள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் அவற்றை மாற்றவும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகள். உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் பலம் கடினமான தருணங்களை சிறப்பாக கையாள இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
போன்ற நுட்பங்களையும் நீங்கள் ஆராயலாம் உதரவிதான சுவாசம் அல்லது நடைமுறை நெறிகள். இந்த கருவிகள் குறைக்க சிறந்தவை பதட்டம் மற்றும் மன அமைதி நிலையை அடைய.
6) உங்கள் பதற்றம் பற்றிய தகவல்களைப் பெறுங்கள்
ஒரு சூழ்நிலையை நாம் புரிந்து கொள்ளாதபோது பயமும் நிச்சயமற்ற தன்மையும் அடிக்கடி தீவிரமடைகின்றன. நம்மைப் பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, காரணங்களைக் கண்டறிவது மற்றும் தீர்வுகளைத் தேடுவது பிரச்சினைகளின் உணர்ச்சித் தாக்கத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது. பற்றி ஆராயவும் அல்லது நிபுணர்களிடம் பேசவும் சவால்களை நாம் முகம் கொடுக்க முடியும் என்று claridad y அமைதி.
7) எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்
தீவிர உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும், அதே நேரத்தில், எடுத்துக்கொள்ளவும் முடியும் நனவான முடிவுகள். மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுவதற்கு முன், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்களுக்கு எப்படி வேண்டும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் அளிப்பவர். இது தவிர்க்க உதவும் தேவையற்ற மோதல்கள் உங்கள் செயல்கள் உங்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் மதிப்புகள் y நோக்கங்கள்.
8) இனிமையான செயல்களைச் செய்யுங்கள்
உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் செயல்களை ரசிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பது உங்களுக்கு இன்றியமையாதது உணர்ச்சி நல்வாழ்வு. உங்களை மகிழ்விக்கும் அல்லது ஓய்வெடுக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் இசையைக் கேளுங்கள், படிக்க அல்லது பயிற்சி அ படைப்பு பொழுதுபோக்கு. இது ஒரு ஆக செயல்படுகிறது உணர்ச்சி ஓய்வு அன்றாட சவால்களை எதிர்கொள்கிறது.
எங்கள் கட்டுரையில் கூடுதல் யோசனைகளை நீங்கள் காணலாம் இசை சிகிச்சையின் நன்மைகள், கண்டுபிடிக்க உதவும் ஒரு பயிற்சி அமைதி y மகிழ்ச்சி.
9) மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்
இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவை வழங்குவது ஒரு அனுபவமாக இருக்கலாம் மகிழ்ச்சியளிக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு உதவுவது ஒரு உணர்வை மட்டும் வளர்க்காது இணைப்பு, ஆனால் ஊக்குவிக்கிறது சுயமாக கற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி கதர்சிஸ்.
10) சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள்
உங்கள் உணர்வுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தலையிடுகிறது என்றால், உதவியை நாடுங்கள் தொழில்முறை பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க மற்றும் உணர்ச்சி சவால்களை சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கருவிகளை வழங்க முடியும்.
உணர்ச்சி மேலாண்மை திறன்களை வளர்ப்பது நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வலுவான உறவுகளை உருவாக்கவும், நமது இலக்குகளை அடையவும் அனுமதிக்கிறது. முயற்சி, பிரதிபலிப்பு மற்றும் பயிற்சி மூலம், நல்வாழ்வு நிறைந்த ஒரு உணர்ச்சி சமநிலையான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
இது ஒரு நல்ல அணுகுமுறை
ஒரு இனிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை பெற நாம் ஒரு நல்ல அணுகுமுறையுடன் நம்மை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
சுய உதவிக்கு சுவாரஸ்யமானது
எங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் சரியான மேலாண்மை நம்மை செயல்பட அனுமதிக்கிறதா:
மரியாதை, சகிப்புத்தன்மை சுதந்திரம் அல்லது நீதி
ஒரு கருத்தைச் சேர்க்கவும் ...
நான் உளவியலில் உணர்ச்சிகளின் பதாகையை உருவாக்கப் போகிறேன், இந்த கட்டுரையை உங்களுக்கு அனுப்பினேன்… நீங்கள் தூங்க வேண்டிய மணிநேரம்.