நமது உணர்ச்சிகளை அறிந்து நிர்வகிப்பதன் முக்கியத்துவம்
உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்வின் ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும். அவை நமது சூழலுக்கு ஏற்ப நம்மை மாற்றிக் கொள்ளவும், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், நமது சொந்த அனுபவங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், நாம் அவற்றைப் பற்றி எப்போதும் முழுமையாக அறிந்திருப்பதில்லை அல்லது அவற்றை எவ்வாறு சரியான முறையில் நிர்வகிப்பது என்பது நமக்குத் தெரிவதில்லை. இந்தக் கட்டுரையில், உணர்ச்சிகள் என்றால் என்ன, அவற்றின் வகைகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்தி நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதை ஆராய்வோம்.
உணர்ச்சிகள் என்றால் என்ன?
தி உணர்வுகளை அவை நமது மூளையின் உள் அல்லது வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு ஏற்படும் தானியங்கி பதில்கள் ஆகும். அவை நமது அனுபவங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் உடலியல் நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பதில்கள் உடனடியாகவும் சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும், அல்லது அவை காலப்போக்கில் நீட்டிக்கப்பட்டு, நமது நடத்தை மற்றும் முடிவெடுப்பதைப் பாதிக்கலாம்.
உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய ஆய்வில் முன்னோடி உளவியலாளர் பால் எக்மேன், உணர்ச்சிகளை இவ்வாறு வரையறுத்தார் மனோதத்துவவியல் பதில்களின் தொகுப்பு அவை நமது சூழலுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றவும் உதவுகின்றன. நமது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை எவ்வாறு சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்வது என்பதை ஆழமாக ஆராய, நீங்கள் தகவல்களைப் பார்க்கலாம் நெறிகள்.
உணர்ச்சிகளின் வகைப்பாடு
உணர்ச்சிகளை அவற்றின் தோற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்ப வகைப்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. கீழே, முக்கிய வகைகளையும் அவை நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் ஆராய்வோம்.
அடிப்படை உணர்ச்சிகள்
தி அடிப்படை உணர்ச்சிகள் பிறப்பிலிருந்தே இருப்பவை மற்றும் அனைத்து கலாச்சாரங்களிலும் உலகளாவியவை. இந்த உணர்ச்சிகள் பால் எக்மேனால் அடையாளம் காணப்பட்டன, மேலும் அவை குறிப்பிட்ட, உள்ளார்ந்த முகபாவனைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:
- மகிழ்ச்சி: உணர்வு பொதுநல மற்றும் திருப்தி.
- சோகம்: உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் a இழப்பு அல்லது சாதகமற்ற சூழ்நிலை.
- பயம்: எதிர்வினை a அச்சுறுத்தல், உண்மையானது அல்லது உணரப்பட்டது.
- இதற்குச் செல்லவும்: உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் a அநீதி அல்லது விரக்தி.
- வெறுப்பு: நாம் உணரும் ஒன்றை நிராகரித்தல் peligroso அல்லது விரும்பத்தகாதது.
- ஆச்சரியம்: எதிர்வினை a எதிர்பாராத நிகழ்வு, நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை.
இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சிகள்
தி இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சிகள் உடன் உருவாக்கப்பட்டவை சமூகமயமாக்கல் மற்றும் அனுபவம். அவை அடிப்படை உணர்ச்சிகளின் கலவையிலிருந்து எழுகின்றன மற்றும் கலாச்சார விதிமுறைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட கற்றலால் பாதிக்கப்படுகின்றன:
- அவமானம்: உணர்வு அசௌகரியம் சமூக ரீதியாக பொருத்தமற்ற ஒன்றைச் செய்ததற்காக.
- குற்ற உணர்வு: உணர்வு பொறுப்பு எதிர்மறையான செயலுக்கு.
- பெருமை: சொந்தத்தில் திருப்தி சாதனைகள்.
- காதல்: இன்னொருவருடன் உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பு ஆளுமை.
- பொறாமை: நாம் கருதும் ஒன்றை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் மதிப்புமிக்கது.
உணர்ச்சிகளுக்கும் உறவுகளுக்கும் இடையிலான குறுக்குவெட்டை ஆழமாக ஆராய விரும்புவோர், இதன் பங்கைக் கருத்தில் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் செயலில் கேட்பது தகவல் தொடர்பு.
நேர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிப்பது நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சில பயனுள்ள உத்திகள் பின்வருமாறு:
- நன்றியுணர்வு பயிற்சி: தினமும் எழுதுங்கள் மூன்று விஷயங்கள் அதற்காக நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம், இது நல்வாழ்வு உணர்வை வலுப்படுத்துகிறது.
- நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு: மக்களுடன் நேரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வது நம்பிக்கையாளர்கள் நமது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- இனிமையான செயல்களைச் செய்யுங்கள்: அனுபவிக்க பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி போன்ற உணர்ச்சிகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
- உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மகிழ்ச்சிக்கு காரணமான ஹார்மோன்கள்.
இந்த சுய உதவி சூழலில், நமது உணர்ச்சி நிலை தூக்கத்தையும், அதையொட்டி, நமது நினைவுகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்வதும் சுவாரஸ்யமானது. எனவே, நீங்கள் எப்படி என்பதைப் பற்றி படிக்கலாம் தூக்கம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சங்கடமாகத் தோன்றினாலும், அவை முக்கியமானவை, ஏனென்றால் அவை ஆபத்துகள் அல்லது பிரச்சினைகள் குறித்து நம்மை எச்சரிக்கின்றன. அவற்றை எவ்வாறு சரியாக நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே முக்கியம்:
- உணர்ச்சியை அடையாளம் காணவும்: நாம் என்ன உணர்கிறோம், ஏன் உணர்கிறோம் என்று நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். என்ன.
- உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்: யாரிடமாவது பேசுங்கள் நம்பிக்கை அல்லது அவற்றை எழுதுங்கள்.
- நனவான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: தியானம் போன்ற நுட்பங்கள் உதவுகின்றன அமைதியாக மனம்.
- நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்: பரந்த கண்ணோட்டத்தைத் தேடுங்கள் நேர்மறை அல்லது ஆக்கபூர்வமானது.
நமது உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதும் அவற்றை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வதும் நம்மை முழுமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ அனுமதிக்கிறது. நமது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை ஆழமாக ஆராய்ந்து அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவது நமது வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உணர்ச்சி நுண்ணறிவு செயல்பாடுகள் இந்த செயல்பாட்டில் மதிப்புமிக்க கருவிகள்.
