உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான பிரிக்க முடியாத தொடர்பு: தாக்கம் மற்றும் அதை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோல்கள்

உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான பிரிவின் மாயை

வரலாறு முழுவதும், வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் இந்த நம்பிக்கையை ஊக்குவித்துள்ளன மனதில் மற்றும் உடல் அவை தனித்தனி நிறுவனங்கள், உடலை விட மனம் உயர்ந்ததாகக் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், நவீன அறிவியல் இந்தக் கருத்து ஒரு செயற்கையான கட்டுமானம் என்றும், இரண்டு பரிமாணங்களும் ஆழமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்றும் காட்டியுள்ளது.

மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில், மனம் அடையாளம், காரணம் மற்றும் தர்க்கத்துடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் உடல் ஒரு கோளத்திற்குத் தள்ளப்பட்டுள்ளது முதன்மை உள்ளுணர்வுகள் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள். இந்த அணுகுமுறை பலரை தங்கள் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்க அல்லது குறைக்க வழிவகுத்துள்ளது, இதனால் அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சித் தேவைகளை அங்கீகரிப்பது கடினம்.

இந்தத் துண்டிப்பு பல்வேறு உளவியல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவையாவன: பதட்டம், உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் உணர்ச்சிக் கோளாறுகள். பற்றாக்குறை உடல் விழிப்புணர்வு இது அன்றாட மன அழுத்தத்திற்கு சரியான முறையில் பதிலளிப்பதைத் தடுக்கிறது, இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை குவிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் இந்த தொடர்பை வலுப்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை தங்கள் உடல் உணர்வுகளிலிருந்து ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகப் பிரிக்க முனைகிறார்கள்.

உடல்-மன துண்டிப்பில் கல்வி முறையின் தாக்கம்

குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே, கல்வி முறை உடல் விழிப்புணர்வை விட அறிவுசார் வளர்ச்சிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தைக் குறைப்பது மற்றும் காலப்போக்கில் உற்பத்தித்திறனுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது போன்ற நடைமுறைகளில் பிரதிபலிக்கிறது. ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியம்.

இந்தக் கல்வி மனமும் உடலும் தனித்தனி நிறுவனங்கள் என்ற நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது, உடலின் கட்டுப்பாடு என்பது "ஆன்மீகம்" என்பதன் ஒத்த சொல்லாகும் என்ற கருத்தை வளர்க்கிறது. ஒழுக்கம் மற்றும் வெற்றி. இருப்பினும், இந்த கல்வி மாதிரியானது உடல் வளர்ச்சியை மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி ரீதியான அடக்குமுறையையும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான கருவிகள் இல்லாததையும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் திறம்பட.

அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் உடலில் தங்கி, தசை பதற்றம், செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் மனநோய்கள் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படும். இந்த துண்டிப்பை மாற்றியமைக்கவும், மேலும் பலவற்றை வளர்க்கவும் நமது சூழலும் கல்வியும் பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். உடல் விழிப்புணர்வு.

மனம்-உடல் இணைப்பில் சுவாசத்தின் பங்கு

La சுவாச இது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிப்பதால், உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான மிகவும் சக்திவாய்ந்த பாலங்களில் ஒன்றாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் மன அழுத்தம் மற்றும் தங்கள் சொந்த உடலில் கவனம் செலுத்தாமை காரணமாக மோசமான சுவாசப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டுள்ளனர்.

• விரைவான மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம்: நாள்பட்ட பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவானது, இந்த சுவாச முறை மன அழுத்தம் மற்றும் கிளர்ச்சி உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.
• ஆழ்ந்த மற்றும் நனவான சுவாசம்: இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, கார்டிசோலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) உற்பத்தியைக் குறைத்து தளர்வு நிலையை ஊக்குவிக்கிறது.
• நாசி சுவாசம்: மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்தி உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உணர்வுடன் சுவாசிப்பதன் நன்மைகள்

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல்: உடலில் தளர்வு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், நனவான சுவாசம் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.
• மேம்பட்ட மன தெளிவு: மூளையின் சரியான ஆக்ஸிஜனேற்றம் செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• அதிக உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும், உளவியல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மனம்-உடல் இணைப்பை மேம்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகள்

1. உதரவிதான சுவாசம்

இது மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிற்றை விரிவுபடுத்தி, உதரவிதானம் இயற்கையாக நகர அனுமதிக்கிறது.

• ஒரு வசதியான நிலையில் உட்காருங்கள் அல்லது படுக்கவும்.
• ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும், மற்றொரு கையை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும்.
• உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு விரிவடையும்.
• உங்கள் வயிறு சுருங்குவதை உணர்ந்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள்.

2. மாற்று நாசி சுவாசம்

இந்தப் பயிற்சி பெருமூளை அரைக்கோளங்களை சமநிலைப்படுத்தி மன அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.

• உங்கள் வலது நாசியை மூடிக்கொண்டு இடது நாசி வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
• இடது நாசியை மூடிக்கொண்டு வலது வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
• நாசித் துவாரங்களை மாறி மாறி இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு மனித நல்வாழ்வின் அடிப்படை அம்சமாகும். இந்த தொழிற்சங்கத்தை வலுப்படுத்தவும், மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சுவாசம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். நடைமுறைகளை இணைப்பதன் மூலம் நனவான சுவாசம் நமது அன்றாட வாழ்வில், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தி, அதிக சமநிலை மற்றும் நிறைவான நிலையை அடைய முடியும்.