உங்கள் மன திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனதை மேம்படுத்தவும் விரும்புகிறீர்களா? மனித மனம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு தகவமைப்புத் திறன் கொண்டது மற்றும் சரியான பயிற்சி மூலம் அதை வலுப்படுத்த முடியும். இந்தக் கட்டுரையில், மன சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பதற்கும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும், தெளிவான, திறமையான சிந்தனையை வளர்ப்பதற்கும் பயனுள்ள உத்திகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
1. உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும்
மன தெளிவை மேம்படுத்துவதற்கு சுவாசம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, எனவே மூளையில், இது செறிவு மற்றும் தளர்வை மேம்படுத்துகிறது. சுவாசம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, நீங்கள் பார்வையிடலாம் சுவாசத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்த இந்தக் கட்டுரை.
- நுட்பம் 4-7-8: உங்கள் மூக்கின் வழியாக 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 7 வினாடிகள் பிடித்து, 8 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
- உதரவிதான சுவாசம்: ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும், மற்றொரு கையை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும். உங்கள் மார்பு அசையாமல் இருக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிறு உயரும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்
தியானம் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், செறிவு மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பயிற்சி 10 தினசரி நிமிடங்கள் தியானம் நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இந்த நடைமுறையில் முன்னேற்றம் அடைய, இதைப் பற்றிப் படியுங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் அதன் பயன்பாடு.
- நினைவாற்றல் தியானம்: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
- உடல் ஸ்கேன்: உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும்.
3. ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ஒரு புதிய மொழியை கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் பல்பணி திறனை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, இது மூளையைப் புதிய மொழியியல் கட்டமைப்புகளுக்கு வெளிப்படுத்துகிறது, இதனால் அது கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இந்தச் செயல்பாடு உங்கள் தகவல் தொடர்புத் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும், எனவே நீங்கள் அதைப் பற்றிப் படிக்கலாம். செயலில் கேட்பது இந்தக் கற்றலுக்கு ஒரு துணையாக.
4. உங்கள் கவனத்தையும் செறிவையும் பயிற்றுவிக்கவும்
மன தெளிவுக்கு கவனம் செலுத்தும் திறன் அவசியம். பயிற்சி கவனம் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கவனச்சிதறலைக் குறைக்கலாம்.
- நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: எந்த ஒரு வேலையையும் செய்யும்போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
- டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களை நீக்குங்கள்: அறிவிப்புகளை அணைத்துவிட்டு, கவனம் செலுத்த போமோடோரோ போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் மனதின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுவது மிக முக்கியமானதாக இருக்கும். எப்படி செய்வது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம் பயனுள்ள தினசரி வழக்கங்களை நிறுவுதல் மற்றொரு கட்டுரையில்.
5. தினமும் எழுதுங்கள்.
La எழுத்து எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உங்கள் நிறுவனத்தை எளிதாக்க, நீங்கள் பயனடையலாம் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் படிக்க சில தந்திரங்கள்.
- ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள்: உங்கள் நாளைப் பற்றி சிந்திப்பது நினைவாற்றலையும் சுய அறிவையும் மேம்படுத்துகிறது.
- செய்ய வேண்டியவை: உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை ஒழுங்கமைப்பது மன சுமையைக் குறைத்து விமர்சன சிந்தனைக்கு இடத்தை விடுவிக்கிறது.
6. பாரம்பரிய இசையைக் கேளுங்கள்
இசையைக் கேட்பது, குறிப்பாக கிளாசிக்கல் இசை மொஸார்ட்டைப் போலவே, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். சில வகையான இசை நினைவாற்றலையும் செறிவையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த தலைப்பை ஆழமாக ஆராய, நீங்கள் ஆராயலாம் நமது மூளையில் இசையின் மாயாஜால விளைவுகள்.
7. உங்கள் உள்ளுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
La உள்ளுணர்வு முடிவெடுப்பதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் தனது உள்ளுணர்வை ஆழமாக நம்பினார், அது அவரை சிறந்த கண்டுபிடிப்புகளுக்கு இட்டுச் சென்றது.
- உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேளுங்கள்: ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுப்பதற்கு முன் ஒரு கணம் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
- காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள்: வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்து உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
மேலும், ஒரு சக்திவாய்ந்த மனித மனதை வளர்ப்பது, விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கும். இந்தக் கட்டுரை சக்திவாய்ந்த மனதை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது பற்றியது.
8. நன்றாக தூங்குங்கள்
உகந்த மன செயல்பாட்டிற்கு தூக்கத்தின் தரம் மிக முக்கியமானது. இடையில் தூங்குங்கள் 7 மற்றும் 9 மணி நேரம் ஒவ்வொரு இரவும் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.
- படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்: மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வரும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம்.
- நிதானமான வழக்கத்தைச் செய்யுங்கள்: படிப்பது, ஒரு கப் தேநீர் அருந்துவது அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பது உங்கள் உடலை ஓய்வுக்குத் தயார்படுத்தும்.
இந்த குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மனதை மேம்படுத்துங்கள்., உங்கள் நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தி, உங்கள் அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்தவும். முக்கியமானது மன வளர்ச்சிக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு.
