.jpg "உங்கள் நாளுக்கு நாள் தியானம்")
தியானம் என்பது அதை தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்பவர்களின் வாழ்க்கையை மாற்றும் ஒரு பயிற்சியாகும். தியானம் உதவுவது மட்டுமல்ல என்பதை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பதட்டம், ஆனால் மேலும் மேம்படுத்துகிறது செறிவு, தி உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் தூக்க தரம். இருப்பினும், நேரமின்மை, அறிவின்மை அல்லது நிலைத்தன்மையைப் பராமரிப்பதில் உள்ள சிரமங்கள் காரணமாக, பலர் தியானப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது கடினமாகக் காண்கிறார்கள்.
கீழே, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தியானத்தை எவ்வாறு எளிமையான, நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள முறையில் ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.
தினசரி தியானத்தின் நன்மைகள்
தொடர்ந்து தியானம் செய்பவர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை நேர்மறையாக பாதிக்கும் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சில:
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல்: அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது கார்டிசோல் உடலில், பதற்றத்தைக் குறைத்து தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
- அதிக மன தெளிவு மற்றும் செறிவு: திறனை வலுப்படுத்துகிறது கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. தியானத்தின் விளைவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் இதைப் பற்றி படிக்கலாம் தியானத்தின் விளைவுகள்.
- சிறந்த உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: இது உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதிகரிக்கிறது பின்னடைவு பாதகமான சூழ்நிலைகளில்.
- உடல் நன்மைகள்: சிறந்த ஓய்வை ஊக்குவிக்கிறது, மேம்படுத்துகிறது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பலப்படுத்துகிறது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு.
தினசரி தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது
நீங்கள் தியானத்தில் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், உங்கள் மனதையும் உடலையும் இந்தப் புதிய பயிற்சிக்குப் பழக்கப்படுத்த குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடங்குவதற்கு சில முக்கிய படிகள் இங்கே:
- நாளின் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க: அது இருக்கலாம் நாளை நாளை தெளிவாகத் தொடங்க, அல்லது Noche ஓய்வெடுக்க தூங்குவதற்கு முன்.
- அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி: உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு இடம் தேவையில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு இல்லாத ஒரு சூழல் தேவை கவனச்சிதறல்கள் நீங்கள் வசதியாக உணரும் இடத்தில்.
- சில நிமிடங்களில் தொடங்கவும்: தொடங்குங்கள் 5 நிமிடங்கள் மேலும் படிப்படியாக 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக அதிகரிக்கிறது.
- சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கண்களை மூடிக்கொண்டு காற்று உங்கள் அறைக்குள் எப்படி நுழைகிறது, எப்படி வெளியேறுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நுரையீரல்.
- தியான பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்: இன்சைட் டைமர், ஹெட்ஸ்பேஸ் அல்லது காம் போன்ற கருவிகள் உங்களுக்கு அமைக்க உதவும் பழக்கம்.
அன்றாட வாழ்வில் தியானத்தை இணைத்தல்
தியானம் என்பது உங்கள் நாளின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து தனித்த ஒரு செயலாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் அதை உங்கள் வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கலாம் எளிய உத்திகள் போன்ற:
- தியானத்தை ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்துங்கள்: நீங்கள் எழுந்தவுடன், பல் துலக்கும் போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்யலாம்.
- நகரும் தியானத்தைப் பயன்படுத்துதல்: உங்கள் சுவாசத்தையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளையும் கவனித்து, கவனத்துடன் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மன உறுதியைப் பயன்படுத்துதல்: போன்ற செயல்பாடுகளில் முழு கவனம் செலுத்துங்கள் கழுவுதல் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு கப் குடிக்கவும் Te.
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானத்தை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதை ஆழமாக ஆராய விரும்பினால், படிப்பதைக் கவனியுங்கள். தியானத்திற்கான தினசரி அர்ப்பணிப்பு.
நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
வழக்கமான பயிற்சியைப் பராமரிப்பது மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும். இங்கே சில பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன:
- உங்கள் இலக்கில் உறுதியாக இருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுவீர்கள் என்பதற்கு தெளிவான இலக்கை நிர்ணயிக்கவும்.
- உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை எழுத ஒரு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
- பரிபூரணவாதத்தைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தாலும் கவலைப்படாதீர்கள்; முக்கியமான விஷயம் சுவாசத்திற்குத் திரும்புவது.
- ஒரு சமூகத்தில் ஆதரவைத் தேடுங்கள்: மற்றவர்களுடன் தியானம் செய்வது உங்கள் உள்நோக்கம்.
பயிற்சி மற்றும் பொறுமையுடன், தியானம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு அத்தியாவசிய கருவியாக எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். தினசரி நல்வாழ்வு.
